Od marca 2025 sa skupinové cvičenia presúvajú do telocvične fitness centra 365 Fit&Co. na Južnej triede 117 v priestoroch business centrum Roca.

každý utorok o 16:30 a každý štvrtok o 18:30

môže nastať zmena v časoch - bude včas informovaní

V prípade záujmu prihlásenia sa:

alebo prostredníctvom emailu: majka.fyzio@gmail.com alebo SMS správou na: 0949 281 895

Viac info o cvičení v popise dole: 

Skupinové cvičenia sú jednou z možností ako sa vo voľnom čase venovať svojmu zdraviu a telu ako prevencia ťažkostí spôsobené pracovnou záťažou (napr. dlhodobé sedavé zamestannie, státie či manuálne preťažovanie).

Cvičenia v skupine pomáha motivovať udržať tempo aj sústredenie počas cvičenia. 

Fyzioterapeut/ lektor sleduje dostatočne každého v skupine pre úpravu prípadných chýb pri vykonávaní cvičení a pomáha pri správnom nastavení polohy a pohybu tela cvičenca.

Skupinové cvičenie FYZIO CORE  je zamerané na:

• správne spevnenie stredu tela:

• svalov chrbta

• brušných svalov (zlepšenie pevnosti svalov, zmiernenie diastázy)

• svalov panvového dna (spevnenie oslabených svalov)

• bránice

• uvoľnenie stuhnutých svalov tela

• natiahnutie skrátených svalov tela

• prevenciu zhoršenia držania tela a zhoršenia bolestí
  

Čo Vám umožní:

• uvoľniť celkové stuhnutie najmä chrbta a panvy

• znížiť bolesti chrbta

• kompenzovať pracovnú alebo športovú záťaž

• zlepšiť držanie tela

• zlepšiť dýchanie

Pre koho je vhodné:

• prevencia bolestí chrbtice zo sedavého zamestnania alebo manuálnej práce

• nešpecifické bolesti chrbta (skôr svalového charakteru)

• hypermobilný syndróm

• chybné držanie tela

• oslabenie stredu tela (core / HSS)

• oslabenie svalov panvového dna

• vertebrogénny algický syndróm (VAS) - bolesť lokalizovaná v chrbtici:

• cervikokraniálny syndróm - bolesti v oblasti hlavy a krku

• cervikobrachialny syndrom - bolesti v oblasti krku a hornej končatiny

• lumbalgia - bolesti v oblasti spodnej časti chrbta

POZOR: pri VAS syndrómu, výskytu diastázy či problémov so svalmi panvového dna je odporúčaná najpr individuálne stretnutie pred skupinovým cvičením.

V telocvični je kapacita max 10 osôb pre zachovanie pohodlia každého klienta pri cvičení.

Pre každého je dostupná šatňa na prezlečenie, podložka, pomôcky pre cvičenie + možnosť parkovania zadarmo pri budove.

Pomôcky dostupné v telocvični: karimatky, jogové bloky, overbally, fitlopty, eggbally, odporové gumy, jednoručky (činky), kettlebelly, Cvičenie s pomôckami je rôznorodé.

Odporúčaná minimálna dĺžka návštev skupinového cvičenia pre sú 3 mesiace pre pocítenie pozitívneho efektu, ideálne s frekvenciou 2 krát týždenne alebo aspoň 1 krát týždenne.

Pozor: odporúčané je pokračovať v cvičení aj doma, pre zlepšenie stavu a jeho udržania.

KONTRAINDIKÁCIE

Skupinové cvičenia sú nevhodné v prípade výskytu problému ako:

• akútne respiračné ochorenie (nádcha, bolesti hrdla, kašeľ a podobne)
• pomerne "čerstvý" operačný stav (možné až po konzultácii s lekárom a jeho schválení!)
• vysoký krvný tlak (hlavne, ak je bez dostatočnej liekovej terapie či bez sledovania kardiológom)
• arytmia (porucha srdcového rytmu)
• nestabilita kardiologického ochorenia (nutná konzultácia s kardiológom)
• závažná chudokrvnosť
• výrazná strata hmotnosti až kachexia
• arytmia (porucha srdcového rytmu)
• ochorenia štítnej žľazy (nutná konzultácia s Vaším endokrinológom, môžu iba stabilizované stavy)
  
• krvácanie
  
• výrazné zadýchavanie po miernej námahe
• závraty (v prípade provokácie pri cvičení)
• bolesti hlavy (v prípade provokácie pri cvičení)
• bolesti na hrudi (v prípade provokácie pri cvičení)
• svalová slabosť (neurologická, kvôli chorobe, krátkodobo poúrazová - nutné individuálneho prístupu)
• výrazné opuchy dolných končatín, bolesti v lýtku
• výrazné a až ostré bolesti chrbta - vyžarujúce do nôh alebo rúk
• inkontinencia (nekontrolovateľný únik) moču alebo stolice 
• hernia brušnej oblasti či slabín (nutná osobná konzultácia)

VIAC INFO ČOSKORO